Sclérose en plaques et course à pied : courir à son rythme
La sclérose en plaques (SEP) n’empêche pas nécessairement de courir. Pour certaines personnes, la course à pied aide à préserver la forme physique, à améliorer le moral et à retrouver le plaisir de bouger. Pour d’autres, les symptômes de la maladie ou les effets d’un traitement demandent d’adapter l’activité. L’essentiel est de choisir une pratique adaptée à sa situation, sans chercher à suivre le rythme de quelqu’un d’autre.
La course à pied est-elle compatible avec la SEP ?
Dans la plupart des cas, une activité physique adaptée est encouragée chez les personnes atteintes de SEP. La course à pied peut contribuer à l’endurance cardiovasculaire, à la force et au bien-être général. Elle n’est pas considérée comme une cause de poussée de SEP. Toutefois, les capacités varient selon les personnes et peuvent changer au fil du temps.
Avant de commencer ou de reprendre la course, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé, notamment si les symptômes ont récemment évolué, si l’équilibre est fragile ou si une autre condition médicale doit être prise en compte. Un médecin, un neurologue ou un kinésithérapeute peut aider à déterminer quelles activités et quelles adaptations sont appropriées.
Tenir compte des symptômes et de la fatigue
La fatigue est fréquente dans la SEP et peut rendre l’effort plus difficile. D’autres symptômes, comme les troubles de l’équilibre, la faiblesse musculaire, les douleurs ou les troubles de la sensibilité, peuvent également influencer la pratique. Cela ne signifie pas qu’il faut renoncer à courir : il peut être utile de réduire la durée, de ralentir ou d’alterner course et marche.
Les symptômes peuvent fluctuer d’un jour à l’autre. Une séance courte un jour de bonne forme et une promenade tranquille un autre jour peuvent faire partie d’une pratique équilibrée. Apprendre à reconnaître les signes de fatigue excessive aide à ajuster l’effort plutôt que de forcer.
La chaleur et le phénomène d’Uhthoff
Certaines personnes atteintes de SEP remarquent que la chaleur ou l’élévation de la température corporelle accentue temporairement certains symptômes. Ce phénomène, appelé phénomène d’Uhthoff, peut se manifester, par exemple, par une vision moins nette, une faiblesse accrue ou une sensation de fatigue. Il s’agit généralement d’une aggravation temporaire, mais tout symptôme nouveau ou persistant mérite un avis médical.
Pour limiter l’inconfort lié à la chaleur, il peut être utile de courir tôt le matin ou en soirée, de privilégier un parcours ombragé, de porter des vêtements légers et de boire régulièrement. Certaines personnes choisissent aussi une salle climatisée ou une autre activité lorsque les conditions sont trop chaudes.
Comment débuter ou reprendre progressivement
- Commencer doucement : alterner quelques périodes de course légère avec de la marche, selon ses capacités.
- Prévoir des pauses : s’arrêter ou raccourcir la séance si la fatigue ou les symptômes augmentent.
- Choisir un parcours adapté : un terrain régulier, familier et proche de chez soi peut être plus rassurant.
- S’échauffer et récupérer : commencer par une marche tranquille et terminer progressivement la séance.
- Suivre ses sensations : noter la durée, les conditions météo et la façon dont on se sent pendant et après l’effort.
Le programme idéal dépend de la personne, de ses objectifs et de l’évolution de la SEP. Un professionnel de santé ou un kinésithérapeute peut proposer des adaptations, notamment si la course présente des difficultés d’équilibre ou de coordination.
Quand faut-il demander conseil ?
Il est important de demander un avis médical en cas de symptôme nouveau, inhabituel ou qui ne disparaît pas après le repos et le retour à une température normale. Il faut également revoir son programme si les séances entraînent régulièrement un épuisement important, des chutes ou une aggravation durable des symptômes.
En résumé
La SEP et la course à pied peuvent être compatibles, à condition d’adapter l’activité à ses capacités et à ses symptômes. Une progression graduelle, des pauses, une attention particulière à la chaleur et l’accompagnement d’un professionnel peuvent aider à courir plus sereinement. L’objectif n’est pas la performance à tout prix, mais une activité sûre, agréable et ajustée à ses besoins.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical personnalisé.
Conseils pour Courir avec la Sclérose en Plaques : 6 Recommandations Essentielles
- Demandez l’avis de votre neurologue avant de commencer.
- Progressez doucement et adaptez l’effort à votre forme.
- Privilégiez les heures fraîches pour limiter la surchauffe.
- Alternez course et marche selon votre fatigue.
- Hydratez-vous et prévoyez des pauses régulières.
- Arrêtez-vous si des symptômes inhabituels apparaissent.
Demandez l’avis de votre neurologue avant de commencer.
Avant de commencer la course à pied, demandez conseil à votre neurologue. Il pourra tenir compte de votre état de santé, de vos symptômes et de leur évolution afin de vous aider à choisir une activité et une progression adaptées. Cet échange permet aussi d’identifier les précautions utiles pour courir en toute sécurité.
Progressez doucement et adaptez l’effort à votre forme.
Avec la SEP, reprenez la course progressivement et adaptez chaque séance à votre état du jour. Commencez par de courtes périodes de course alternées avec de la marche, puis augmentez peu à peu la durée ou l’intensité si vous vous sentez bien. La fatigue et les symptômes pouvant varier, accordez-vous des pauses et ralentissez ou arrêtez-vous si l’effort devient trop important. L’objectif est de rester à l’écoute de votre corps, sans chercher à suivre le rythme des autres.
Privilégiez les heures fraîches pour limiter la surchauffe.
Privilégiez les heures fraîches, comme tôt le matin ou en soirée, pour limiter la surchauffe pendant votre course. Avec la SEP, la chaleur peut accentuer temporairement certains symptômes chez certaines personnes. Choisissez si possible un parcours ombragé, portez des vêtements légers et adaptez votre effort à vos sensations.
Alternez course et marche selon votre fatigue.
Avec la SEP, votre niveau d’énergie peut varier d’un jour à l’autre. Alternez course et marche selon votre fatigue : ces pauses permettent de récupérer, de mieux gérer l’effort et de poursuivre votre séance à un rythme confortable. Écoutez vos sensations et ralentissez ou arrêtez-vous si vos symptômes s’accentuent.
Hydratez-vous et prévoyez des pauses régulières.
Avec la SEP, pensez à boire régulièrement avant, pendant et après votre sortie, surtout par temps chaud, et gardez de l’eau à portée de main. Prévoyez aussi des pauses régulières pour reprendre votre souffle, vous rafraîchir et écouter vos sensations. Si la fatigue ou les symptômes s’intensifient, ralentissez, marchez ou arrêtez-vous : adapter votre effort est une façon essentielle de courir en toute sécurité.
Arrêtez-vous si des symptômes inhabituels apparaissent.
Pendant une séance de course à pied, soyez attentif aux réactions de votre corps. Si des symptômes inhabituels apparaissent, comme une faiblesse nouvelle, des troubles de la vision, des vertiges ou une douleur inattendue, arrêtez-vous et mettez-vous en sécurité. Reposez-vous au frais si nécessaire et demandez conseil à un professionnel de santé, surtout si les symptômes persistent, s’aggravent ou sont nouveaux.